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1-1 破除時間管理迷思：先減法再高效

1-2 精力管理：從體力升級到「精力帳戶」概念

1-3 減法工作整理術：學會「活在當下」

1-4 選擇力：為什麼你的目標總是半途而廢

1-5 不做清單：計算時間的投資報酬率

2-1 為什麼你需要「一年12週」？3大法則＋5項紀律

2-2 承諾履行個人未來願景：12 個月 VS 3 年

2-3 釐清「3 個最值得投入」的 12 週目標（含AI工具）

2-5 每天5 分鐘，追蹤不內耗：12 週檢核表（含Notion模板教學）

2-6 面對事實，不批評不羞愧：12 週的檢討與回顧

3-1 精準佈局 24 小時：找出你的黃金時段與低電時段

3-2 三大時間塊策略：策略塊、緩衝塊、抽離塊

3-3 時間塊工具篇：用 Toggl Track 記錄時間與精力

3-4 時間塊操作篇：科技業工作準時下班 SOP

3-5 每天的抽離時間塊：回家後的充電儀式

3-6 行事曆實戰篇：簡化行事曆＋留白，臨時變動也不慌

4-1 破解完美主義：學會自我接納，允許「夠好就好」

4-2 平衡之道：在職場工作、自我實現、家庭育兒中從容切換

4-3 人生複利（職場工作篇）：向上管理與職場思維原則

4-4 人生複利（自我實現篇）：斜槓不是為了賺更多錢

4-5 人生複利（家庭育兒篇）：伴侶與親子關係的冰山理論

4-6 課程總結：12 週後不再被生活塞滿的系統

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